천안 갱년기 다이어트 체중 관리가 힘들어진다면
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중년 연령이 되면서 점차 젊은 시절과 다른 신체의 변화를 느끼게 됩니다. 특히 여성은 40대 중후반이 되면서 생리가 점차 불규칙해지고, 생리가 멎는 현상을 경험하게 되는데요. 여성호르몬의 분비가 줄어드는 이 시기를 두고 갱년기라고 합니다. 그리고 갱년기에 특히 살이 찌면서 천안 갱년기 다이어트 고민하는 분이 많습니다.
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천안 갱년기 다이어트 고민될 수 있는 갱년기
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갱년기는 폐경 이행기, 폐경기, 그리고 이후의 시기로 나눌 수 있다고 합니다. 갱년기에 대해서 알아보자면, 나이를 먹으며 난소의 노화가 진행되고, 기능이 떨어지는 때라고 하는데요. 배란 및 여성호르몬의 생산이 더 이상 이뤄지지 않게 된다고 합니다. 그러면서 생리가 불규칙해지고 생리가 멎는 현상이 나타나게 됩니다. 보통 생리가 1년 이상 없을 경우 폐경으로 본다고 합니다.
갱년기에 들어서고, 생리가 멎는 연령대는 개인마다 다르다고 하는데요. 미혼, 기혼 여부와는 크게 상관이 없는 편이라고 하며, 과거에 비해 영양상태 및 환경 등이 달라지면서 갱년기를 맞는 시기가 조금 늦추어지는 것 같다는 이야기도 있습니다. 일반적으로 갱년기 시기는 평균 4-7년 정도라고 하는데요. 이 시기 동안 여러 어려움을 겪는 것을 두고 갱년기 증후군이라고 합니다.
여성호르몬은 신체에서 생리를 하게 하고 아이를 갖도록 하는 역할만 하는 것이 아닙니다. 뼈와 피부를 튼튼하게 하고 신체에 많은 영향을 주는데요. 이런 호르몬의 변화가 급격하게 일어나는 때가 바로 갱년기입니다. 그렇다 보니 갱년기에는 급성 여성호르몬 결핍으로 인해 여러 어려움을 겪을 수 있습니다. 대표적으로 안면홍조, 발한, 더위를 느끼는 증상. 가슴 두근거림 등의 증상이 있다고 합니다.
그리고 이런 증상이 심한 분의 경우 오랜 시간 삶의 질 저하를 경험하기도 합니다. 그리고 밤에 증상이 더 심해지면서 수면의 질 저하를 겪기도 하고 짜증, 우울, 기억력 감퇴 등의 증상을 겪는 분도 있다고 합니다. 또한 갱년기는 노년기로 넘어가는 중요한 시기입니다. 그렇기에 갱년기 시기 건강 관리, 체중 관리가 중요하다고 하는데요. 갱년기에 갑자기 뱃살이 찌고 체중이 불어나서, 과체중, 비만이 되어 천안 갱년기 다이어트 방법을 고민하는 경우도 있다고 합니다.
비만은 원래 몸에 필요로 하는 정도의 지방만이 축적된 게 아니라, 일정 수준을 넘어서 지나치게 지방이 축적된 상태라고 합니다. 생리를 하고 몸을 임신이 가능한 상태로 유지하는 것에는 많은 에너지가 소모됩니다. 하지만 생리가 멎고 여성호르몬의 분비가 줄어들게 될 경우 사용되는 에너지양도 줄어든다고 하는데요. 그렇기에 폐경이 되면서 이전과 비슷하게 활동하고 비슷하게 식사를 해도 살이 더 쉽게 찌는 경우가 있습니다.
방심하던 사이에 체중이 불어나고, 체질량지수가 25를 넘어서고 더 살이 찌게 되면서, 비만이라는 고민을 하게 될 수도 있습니다. 특히 복부비만, 내장지방 문제는 다른 부분에 살이 찌는 것보다 더욱 큰 위험이 따르게 되는데요. 고지혈증, 고혈압, 심혈관계 관련 질환 위험이 더 크다고 합니다. 그렇기에 점점 살이 찌는 것 같다면 위기감을 가지고 천안 갱년기 다이어트 방법에 관심을 가졌으면 합니다.
갱년기 시기에는 가슴 두근거림, 땀이 나고 얼굴이 붉어지는 증상 등의 신체적 변화를 겪게 됩니다. 또한 우울감을 느끼거나 여성으로서의 자신감 저하 등을 겪기도 하는데요. 체중에 대한 고민, 몸매에 대한 고민이 생기게 되면서 더욱 심리적 어려움을 겪을 수 있습니다. 되도록 활력을 찾고 꾸준한 신체적 활동, 사회적 활동 등을 하면서 건강한 몸과 마음의 균형을 찾는 게 중요하다고 합니다.
특히 노년기로 이행되는 시기인 만큼 갱년기에 건강을 지키는 게 더 중요하다고 하는데요. 체중이 늘어나면서 각종 대사 문제에 시달릴 수도 있습니다. 그리고 중년 이후 여성은 골다공증, 퇴행성 관절염 등의 관절 질환, 뼈 건강에 대해 유의해야 한다고 하는데요. 체중이 지나치게 늘어날 경우 활동이 불편해지고 관절의 부담도 커질 수 있어 체중 조절과 꾸준한 운동이 중요하다고 합니다. 힘들게 굶는 다이어트가 아니라 개인별 신체 상태에 맞게 다이어트를 하며 건강을 지킬 수 있었으면 합니다.
특히 다이어트에서 중요한 게 바로 식단 관리입니다. 그런데 건강한 음식 섭취에 어려움을 겪는 분이 있는데요. 일반적인 식욕 제어가 어려운 것을 넘어서서 음식에 대한 강박, 폭식증 등을 경험하는 분도 적지 않다고 합니다. 특히 여성의 경우 이런 식이장애 문제를 겪는 일이 더 많다고 하는데요. 천안 갱년기 다이어트 필요한데 음식 조절에 지나치게 어려움을 겪는 것 같다면 식이장애 문제에 대해서도 관심을 가져주셨으면 합니다.
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